"Utvecklingsstadium 5-6 riktar sig till verksamhet för simmare som är i mitt uppe i sin pubertet eller har gått igenom puberteten och valt att satsa på simning fullt ut. Simmarna går nu oftast i gymnasiet men också en del högstadieelever kan simma i A. Det är viktigt att öka träningsdosen genom hela stadiet så att inte simmaren planar i sin utveckling. D
Träningen kommer nu att ha en helt avgörande betydelse för prestationsutvecklingen då simmaren inte längre får något gratis via tillväxt. Det är därför viktigt att simmaren uppnått goda mentala, tekniska och fysiologiska (i första hand aeroba och styrkemässiga) grundfärdigheter för att klara av och tillgodogöra sig den kommande träningen".
A-GRUPPEN - SUMSIM NIVÅ
Följer Svenska simförbundets Simlinje inriktning nivå 5
Träningspass/vecka: 5-7 pass á 2-2,5 timmar inklusive landträning
Närvaroförväntan: 85%
Träningsläger: 1 läger (5-7 nätter), 1 helgläger samt ett uppstartsläger per år
Utrustning/redskap: Egna handpaddlar, fingerpaddlar, platta, fenor (dolme), Vattenflaska, Theraband, hopprep
Träningsinriktning: Mycket aerob träning.
Kunna hantera farter (A2 ROSA, A3 RÖD, A4 LILA löst, hårt max) i samband med taktik
Kunna hantera bästa-snittserier
Utnyttja puls som ett redskap med hjälp av pulsband
Utveckla starter och vändningar i alla simsätt (även under långa serier). Fokus UV-sim
Mycket bensim ingår som en naturlig del i träningen, dels för konditionsträning men också för att spara axlarna
Regelbundet simma längre distanser (x*3-800 m)
Mental träning: Prata mycket kring inre dialog och självbild
Hur påverkar du dig själv och andra genom vad du säger och gör?
Jobba med målbilder och triggers
Introducera tävlingsmålsättningar
Kunna sätta träningsmålsättningar
Individuella samtal 1-2 gånger per termin
Tävlingsinriktning: Tävla brett i alla simsätt
Prova nya distanser. Testa gärna 400 medley och 200 fjärilsim.
Behärska 200 per simsätt (fjäril 100m)
Rätt utrusning med till tävling (skor, ombyte, hopprep, feno, vattenflaska)
Simmarna lär sig sin mest optimala individuella uppladdning
Måltävling/Tävlingar: Måltävling är Sum-Sim
Bra att tävla vid så många inbjudningstävlingar som möjligt
Erbjuds 1-2 tävlingar per månad
UGP är en bra tävling att prova nya och lä
TRÄNINGEN ÄR UPPDELAD I 3 SUBGRUPPER DÄR TRÄNINGSSERIER, STARTTIDER, ANTAL TRÄNINGAR I VECKAN ANPASSA INDIVIDUELLT.
STOR HÄNSYN TAS TILL DET INDIVIDUELLA UPPLÄGGET OCH TRÄNINGSANPASSNINGEN.
Rekommenderad ålder Simteknisk mognad för att klara träningen i A
Simpass/vecka 5-8 simpass (+ NIU/Specialidrott)
Vårterminen 2022 Måndagar Gym 17.00-18.45 (frivilligt)
Uppvärmning 18.45-19.15 egen enl program Simning 19.15-21.00
Fruktstund/SPÅR 21.00-21.15 egen regi enl program
Tisdagar 17.00-17.30 Uppvärmning
17.30-19.00 Simning (syra pass uppifrån)
19.00-19.15 Fruktstund/SPÅR egen regi enl program
Onsdagar 17.00-18.45 Gym (frivilligt)
18.45-19.15 Uppvärmning
19.15-21.00 Simning
21.00-21.15 Fruktstund/SPÅR egen regi enl program
Torsdagar 17.15-19.00 Gym/rehab egen
19.00-20.15 Cirkelgym Energicenter, gruppträning
Fredagar RESERVPASS (endast när så meddelas)
06.30 Uppvärmning
06.45 Simning
Lördagar 06.40-07.00 Uppvärmning
07.00-09.00 Simning
09.00-09.15 Fruktstund/SPÅR egen regi enl program
Lördagar RESERVPASS (endast när så meddelas)
15.30-16.00 Uppvärmning
16.00-17.30 Simning
17.30-17.45 Fruktstund/SPÅR egen regi enl program
Söndagar 16.00-17.00 Landträning
17.00-19.00 Simning
19.00-21.15 Fruktstund/SPÅR egen regi enl program
Övrigt
Sportlov Lediga
Påsklov 6-8 dagar träning
Sommarläger 8 dagar (2022 Play itas, Fuerteventura)
Sociala aktiviteter 1–2 ggr/ termin (ex bowling, filmkväll etc)
